地心护核者食谱是指在地心世界中，为了保护和维护核能反应堆而制定的饮食计划，由于地心世界的环境恶劣，食物资源有限，因此需要特别注意营养均衡和能量摄入，以下是一份详细的地心护核者食谱：
早餐：
* 燕麦粥(燕麦片、牛奶、蜂蜜)
* 煮鸡蛋2个
* 全麦面包1片
上午加餐：
* 水果沙拉(苹果、香蕉、蓝莓、草莓等)
午餐：
* 烤鸡胸肉配蔬菜沙拉(生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等)
* 糙米或全麦面包适量
下午加餐：
* 坚果(核桃、杏仁、腰果等)适量
晚餐：
* 烤三文鱼配烤蔬菜(洋葱、西兰花、彩椒等)
* 糙米或全麦面包适量
睡前加餐：
* 酸奶或豆浆一杯
注意事项：
* 避免食用高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点等。
* 注意补充蛋白质和维生素，可以适当增加肉类、鱼类、蛋类等食物的摄入量。
